જાણો કેવી રીતે ફળો તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે

એવોકાડો

જો એવોકાડો તમારા આહારમાં સમાયેલ છે, તો તમારે તેનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ કારણ કે તેમાં ખૂબ મોટી સંખ્યામાં કેલરી શામેલ છે. 100 ગ્રામ એવોકાડોમાં 160 કેલરી હોય છે. એવોકાડોસ તંદુરસ્ત ચરબીનો સ્ત્રોત હોવા છતાં, તેમને મધ્યમ માત્રામાં ખાવા જોઈએ કારણ કે તેઓ ચરબીયુક્ત થવા તરફ દોરી શકે છે.

કોપરા

કોપરા, જેને નારિયેળના માંસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જો તે વધુ પડતું ખાવામાં આવે તો તેનું વજન વધી શકે છે. તે નાળિયેરના તળિયે સફેદ પલ્પી માંસ છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. નારિયેળનું માંસ એકદમ સ્વાદિષ્ટ છે પરંતુ અન્ય સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓની જેમ નાળિયેરનું માંસ પણ વજનમાં વધારો કરશે.

કેળા

જો કેળા ઓછી માત્રામાં ખાવામાં આવે તો તે એકદમ સ્વસ્થ છે, તેમાં સમૃદ્ધ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે તેથી તે શાનદાર નાસ્તો છે. જો કે એક દિવસમાં 1 થી વધુ કેળા ન ખાવા જોઈએ કારણ કે કેળા કુદરતી શર્કરા અને કેલરીથી ભરપૂર હોય છે. એક કેળામાં 150 કેલરી એટલે કે 37.5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે.

કેરી

કેરી એક અયોગ્ય મીઠી ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ હોવાથી, તેમાં થોડી છુપી કેલરી હોય છે. તેથી, કેરી તમારા વજન ઘટાડવાના ઉદ્દેશ્યમાં અવરોધ તરીકે કામ કરી શકે છે. આમરસ, જ્યુસ, મિલ્કશેક, આઈસ્ક્રીમ, મેંગો ક્રીમ અથવા કેરી પાઈના રૂપમાં કેરીના સેવનને અવગણો. આ સ્વાદિષ્ટ ફળને તેના મૂળ સ્વરૂપમાં ખાઈને માણો અને દિવસમાં માત્ર 1 કેરી ખાવા પર સંયમ રાખો.

નિર્જલીકૃત ફળો

ડ્રાય ફ્રુટ્સ, સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, કિસમિસ, સૂકા અંજીર, બદામ, ખજૂર અને અન્ય તરીકે પ્રખ્યાત છે તે તમારું વજન સુધારી શકે છે. ડ્રાય ફ્રુટ્સમાં પાણીનું પ્રમાણ મર્યાદિત હોવાથી તે કેલરીથી ભરપૂર હોય છે. 1 કપ કિસમિસમાં 500 કેલરી હોય છે અને 1 કપ કિસમિસમાં 450 કેલરી હોય છે. તેથી, સૂકા ફળો મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.