તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી તેના કારણો અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું

 

તમે કેલરીની ખોટ નથી બનાવી રહ્યા

કેલરીની ખાધ બનાવવી એ તમામ પ્રકારના વજન ઘટાડવાના આહાર માટે જરૂરી નિયમ છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે દરરોજ વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરી રહ્યાં છો. આ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સમાંની એક એ છે કે તમારા ભાગના સેવનને નિયંત્રિત કરો, તેને ધીમે ધીમે ઘટાડીને, મુખ્યત્વે તે ખાદ્ય ચીજો માટે કે જેને તમે વધુ પડતું ખાવાનું પસંદ કરો છો. આ સાથે, ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવા માટે સખત કસરત કરવી જરૂરી છે. ખાતરી કરો કે કેલરીની ખાધ જાળવી રાખીને તમે તમારા બધા પોષક તત્વો મેળવવાની ખાતરી કરો છો.

તમારી પાસે થાઇરોઇડ સંબંધી બાબતો છે

થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે અને તેમાં થાક, કબજિયાત અને ડિપ્રેશન જેવા કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે, જે કેટલીક અન્ય સ્વાસ્થ્ય બાબતોના કારણો માટે મૂંઝવણમાં હોઈ શકે છે. અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ તમારા મેટાબોલિક રેટને ધીમું કરશે. આને કારણે, તમે વધુ સરળ રીતે વજન વધારી શકો છો અને વજન ઓછું કરવું વધુ પડકારરૂપ બની શકે છે. જો તમને શંકા હોય કે તમને થાઇરોઇડની તકલીફ છે, તો તમારે સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

તમે સ્નાયુ મેળવી રહ્યાં છો

જો તમે જીમમાં સખત વર્કઆઉટ કરવા જઈ રહ્યા છો, વજન તાલીમની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો અને તમારા પ્રોટીનના સેવનમાં સુધારો કર્યો છે, તો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવી રહ્યા છો, જે એક સરસ સંકેત છે. સ્નાયુ સમૂહમાં સુધારો એનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે પાતળો અનુભવો છો અથવા દેખાશો ત્યારે તમારું વજન માપન પણ વધુ વજન બતાવી શકે છે. જાણો કે સ્નાયુ મેળવવાથી તમારા ચયાપચયની ગતિ વધે છે અને આવનારા સમયમાં તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીની ઝડપમાં સુધારો થશે. ટ્રેકિંગ માટે, તમે તમારા કમરના પરિઘમાં ફેરફારને માપી શકો છો.

તમે યોગ્ય ઊંઘની અવગણના કરી રહ્યાં છો

હા, વજન ઘટાડવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે તે તમારા શરીરને સ્વસ્થ કરવામાં મદદ કરે છે. એવા ઘણા અભ્યાસો છે જે નબળી ઊંઘને ​​વજનમાં વધારો અને વજન ઘટાડવાની અસમર્થતા સાથે જોડે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવી રહી હોય અથવા તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય, તો તે તમારા મેટાબોલિક રેટને ધીમું કરી શકે છે જે તમારું વજન સુધારશે. સ્વસ્થ આંતરડા અને આંતરડાની ચળવળ માટે સારી રાતની ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘનો અભાવ તમારી ભૂખને પણ અસર કરી શકે છે, જે તમારા માટે તમારી કેલરીની ખાધને વળગી રહેવું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

તમે પુષ્કળ દારૂ પી રહ્યા છો

આપણે ઘણીવાર ભૂલી જઈએ છીએ કે આલ્કોહોલ પીવાથી વજન પણ વધી શકે છે. માત્ર કારણ કે તે મીઠી નથી જેમ કે ફિઝી પીણાં, તેનો અર્થ એ નથી કે તેમાં કેલરી ઓછી છે. ઉપરાંત, જો તમે કોકટેલ પીતા હોવ તો તમને વધુ કેલરી મળશે.

આલ્કોહોલ પ્રતિ ગ્રામ સાત કેલરી આપે છે. કારણ કે પ્રવાહીનું સેવન કરવું સરળ છે અને તમને પીવાથી પેટ ભરેલું નથી લાગતું, તેથી તમે ઘણી કેલરી પી શકો છો. આલ્કોહોલનું સેવન તમારા શરીરમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીના ચયાપચયને પણ અસર કરી શકે છે. શરીરમાં આ ફેરફારો તમારા માટે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવશે.