વજન ઘટાડવું: ઝડપથી વજન ઘટાડવાની 5 ખામીઓ

  

પોષક તત્વોની ઉણપ

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ કડક આહારની દિનચર્યાનું પાલન કરવું જરૂરી છે અને તેના માટે તમે આખા ખોરાકના જૂથોને કાપી રહ્યા છો, જેનો અર્થ છે કે તમે ઘણા મુખ્ય પોષક તત્વો ગુમાવી રહ્યા છો. આ પોષક તત્વો તમને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. કેટલાક વજન ઘટાડવા માટે ડેરી છોડે છે તે સમજ્યા વિના કે ડેરી ફ્રી આહાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ઘટાડો કરતી વખતે કેલ્શિયમની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે, એટલે કે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર નથી મળતું. પોષક તત્વોની ઉણપ કુપોષણ તરફ દોરી શકે છે, જેના પરિણામે ઉર્જા, થાક, એનિમિયા અને કબજિયાત જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. જ્યારે વજન ઘટાડવું તમારું અંતિમ ધ્યેય હોય ત્યારે યોગ્ય યોજના પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવાથી તમને કોઈપણ રીતે ફાયદો થશે નહીં.

ધીમી ચયાપચય

ઝડપી વજનમાં ઘટાડો ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે તમે આત્યંતિક કેલરીની ઉણપ કરો છો. જો તમે એક દિવસમાં 3000 કેલરી લો છો અને તરત જ 1000 કેલરીમાં ફેરવો છો, તો આ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરશે. આ મોટી કેલરીની ઉણપ ઊભી કરીને, તમે તમારા શરીરને ભૂખમરો સ્થિતિમાં મુકો છો, જે ઊર્જા બચાવવા માટે ચયાપચયને ધીમું કરે છે. ધીમી ગતિએ જાઓ, અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે આખો દિવસ 500 કેલરી ઓછી કરો.

તમે કદાચ સ્નાયુ ગુમાવી રહ્યા છો

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે શરીરમાંથી ચરબીના જથ્થાને બાળવાની જરૂર છે, સ્નાયુ સમૂહને નહીં. કેલરીમાં ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડો કરવાથી તમારા સ્નાયુઓના સ્વરને અસર થઈ શકે છે. કેલરીની ઉણપ તમારા શરીરને ઊર્જા અને બળતણ માટે સ્નાયુઓને તોડી શકે છે. ચરબીની તુલનામાં સ્નાયુઓ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. સ્નાયુઓની ખોટનો અર્થ છે કે તમે ઓછી કેલરી બર્ન કરશો અને આ તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને અવરોધશે.

તમે નિર્જલીકૃત થઈ શકો છો

તમારી વજન ઘટાડવાની યોજનાના 1લા થોડા અઠવાડિયામાં, તમે મોટાભાગે પાણીનું વજન ગુમાવો છો. આ રીતે તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની નોંધ લો છો. ઝડપી વજન ઘટવાથી ડિહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે અને કબજિયાત, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુમાં ખેંચાણ અને ઓછી ઉર્જા જેવી અન્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં ફળોનો રસ ઉમેરો અને આહારના રસથી દૂર રહો.

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે

ઝડપથી વજન ઘટાડવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે શરીરના નવા આકાર અને વજનમાં સ્થાયી થવાનો સમય ન હોય, તો તે ડિસમોર્ફિયા, મંદાગ્નિ અથવા બુલિમિયા તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો છો અને જો તે સાકાર ન થાય, તો તે તમારી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને અસર કરી શકે છે અને શરીરની છબીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.