શા માટે સ્વિમિંગ એ વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ કસરત છે?

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

પાણી હવા કરતાં 800 ગણું ઘન છે, અને તેથી જ દરેક કિક, પુશ અને પુલ તમારા આખા શરીર માટે પ્રતિકારક વર્કઆઉટ સમાન છે. સ્વિમિંગ તમારા કોર, હાથ, ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને ખભા માટે ખરેખર સારું કામ કરે છે. એક સાદું રિલેક્સ્ડ સ્વિમ એક કલાકમાં લગભગ 500 કેલરી બર્ન કરે છે જ્યારે સખત 700 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. તેથી, સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમે માત્ર કેલરી જ નથી બર્ન કરો છો પણ દુર્બળ સ્નાયુઓ પણ બનાવો છો. આ દુર્બળ સ્નાયુઓ તમારા ચયાપચયને વધારે છે જે બદલામાં તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

સાંધા માટે સારું

પાણી તટસ્થ ગુરુત્વાકર્ષણ છે, તેથી જ્યારે તમે પાણીમાં ડૂબી જાઓ છો, ત્યારે તમે ખરેખર વજનહીન બનો છો. આ તમારા સાંધાને ખૂબ જ જરૂરી વિરામ પૂરો પાડે છે. સ્વિમિંગ પણ કોઈ ઈજા પહોંચાડી શકતું નથી, દોડવા અથવા તાકાત તાલીમથી વિપરીત.

તે તમને યુવાન રહેવામાં મદદ કરે છે

સંશોધકો દર્શાવે છે કે રીઢો તરવૈયાઓ જૈવિક રીતે તેમની વાસ્તવિક ઉંમર કરતા 20 વર્ષ નાના હોય છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન કોન્ફરન્સ દ્વારા રજૂ કરવામાં આવેલા ડેટા મુજબ, એક રીઢો તરવૈયાનું બ્લડ પ્રેશર, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય આ બધું તેમના કરતાં ઘણી નાની વ્યક્તિ સાથે સરખાવી શકાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિએ કેટલો સમય તરવું જોઈએ

વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિએ કેટલો સમય તરવાની જરૂર છે તે તેના શરીરના વજન, તેઓ જે સ્વિમિંગ સ્ટ્રોકનો ઉપયોગ કરે છે અને તેઓ જે ઝડપે તરે છે તેના પર નિર્ભર કરે છે. સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન મુજબ, વ્યક્તિએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક અને 30 મિનિટ સ્વિમિંગ કરવું જોઈએ. એકવાર તમે જરૂરી માત્રામાં ઘટાડો કરી લો તે પછી માત્ર વજન ઘટાડવા જ નહીં પરંતુ તરવું તમને તમારું વજન જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. 3,500 કેલરી અડધા કિલો વજનની બરાબર છે. તેથી, અડધો કિલો ગુમાવવા માટે તમારે જે લે છે તેના સિવાય તમારે 3,500 કેલરી વધુ બર્ન કરવાની જરૂર છે.

વિવિધ સ્ટ્રોક

જેમ આપણે ઉપર વર્ણવ્યું છે તેમ, વિવિધ સ્વિમિંગ સ્ટ્રોક વિવિધ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે. માત્ર સ્ટ્રોક જ નહીં પરંતુ તમે આ સ્ટ્રોક કયા સમયગાળા માટે કરો છો તે પણ મહત્વનું છે.

બટરફ્લાય સ્ટ્રોક

આ કઠિન સ્ટ્રોક તેના ડોલ્ફિન જેવી કિક અને વિન્ડમિલ આર્મ મોશન સાથે મહત્તમ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે. સ્ટ્રોક લગભગ 72 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે દસ મિનિટમાં લગભગ 150 કેલરી બર્ન કરે છે.

ફ્રીસ્ટાઇલ સ્ટ્રોક

ફ્રી સ્ટાઇલ સ્ટ્રોકને ફ્રન્ટ ક્રોલ પણ કહેવામાં આવે છે અને તે મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે. શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે, તે પ્રદર્શન કરવું સૌથી સરળ છે અને તેથી જ તે સૌથી પ્રખ્યાત છે. 58 કિલો વજન ધરાવનાર વ્યક્તિ જો 1 કલાક ફ્રી સ્ટાઇલ સ્વિમિંગ કરશે તો તે લગભગ 590 કેલરી બર્ન કરશે.

બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને બેકસ્ટ્રોક

બર્નિંગ કેલરીની વાત આવે ત્યારે આ બંને શૈલીઓ ઓછી નથી. આ બંને સ્ટાઈલની કેલરીની સંખ્યા જેટલી કેલરીઓ તમે ધીમા જોગ અથવા ફાસ્ટ વોક કરતી વખતે બર્ન કરો છો તેટલી જ છે.

શ્રેષ્ઠ વિચાર એ છે કે એક જ ફોર્મ પસંદ કરવું અને તેને આખો દિવસ કરવું. તમે ચોક્કસ સ્ટ્રોકમાં જેટલું વધુ તરશો, તેટલી વધુ તમે તકનીક શીખો છો, જે તમને સંપૂર્ણ તકનીકને કારણે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત

સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમે તમારા શરીરમાં અનેક સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો. તમારા ફેફસાં અને હૃદય તે બધાને ઓક્સિજન પૂરો પાડવા માટે ખૂબ જ મહેનત કરે છે, જેનો અર્થ છે કે સ્વિમિંગ એ તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે એક અદ્ભુત વર્કઆઉટ છે.

ટીપ

વધુને વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે, અંતરાલ તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લેપ માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી તરવું અને પછીનો લેપ હળવા ગતિએ હોવો જોઈએ. પણ, સ્વિમિંગ કરતી વખતે બાથિંગ કેપ પહેરો કારણ કે તે પાણીમાં પ્રતિકાર ઘટાડશે અને તમને તમારી સ્વિમિંગ સ્પીડ વધારવાની પરવાનગી આપશે જે તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.